1

شیر و لبنیات

شیره ماست- کشک- پنیر

کلسیم- ویتامینA و

کلسیم برای رشد استخوانها

2

نان و غلات

برنج، غلات، نان، ماکارونی

ویتامینهای گروه B- سرشار از نشاسته

ویتامین  برای سلامت پوست

3

میوه ها

موز- توت فرنگی- کیوی- میوه های خشک

ویتامین A وc

ویتامین C برای سلامت پوست

4

سبزیجات

هویج- سبزی ها- برگ سبز- کلم- خیار

ویتامینهای K-A-C

ویتامین A برای سلامت چشم

5

گوشت

گوشت سفید(مرغ و ماهی) گوشت قرمز (گوسفند و گوساله)

آهن- ویتامینهای -D A-

آهن برای جلوگیری از کم خونی